Время перед экраном и сидячий образ жизни

В связи с появлением новых доступных технологий, дети проводят все больше времени перед телевизорами и компьютерами и меньше времени уделяют физической активности. Время, проведенное перед теле- или компьютерным экраном, сопряжено с детским ожирением несколькими различными способами:

1) дети менее активны (в результате одного исследования удалось обнаружить, что у детей метаболизм при просмотре телевизора на самом деле ниже, чем во время отдыха!),

2) дети находятся под влиянием рекламы пищевых продуктов, в первую очередь продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара,

3) дети, которые едят перед телевизором, как правило, предпочитают высококалорийные закуски, что приводит к перебору калорий в течение дня. Кроме того, очень важно разделять прием пищи и нахождение перед экраном. Как показали исследования, сидение перед телевизором или компьютером и одновременное употребление пищи может подтолкнуть детей и взрослых к бездумному поглощению еды и перееданию, поскольку они отвлечены от чувства голода и его утоления.

Американская академия педиатрии рекомендует ограничить нахождение детей перед экранами телевизора и компьютера до двух часов в день. Кроме того, необходимо поощрять своих детей разделять время приема пищи и время перед экраном, чтобы помочь им избежать неосознанного питания.

Сон

Дети, которые спят меньше, чем это требуется для их возрастной группы, более склонны к полноте. Лишение сна может привести к увеличению голода, а также к тяге к пищевым продуктам с высоким содержанием жира и сахара, что может обернуться перееданием и ожирением. Вы должны знать, сколько часов требуется вашему ребенку для полноценного сна, и поощрять его ложиться спать вовремя.

Питание – ответственность родителей

То, как будет питаться ваш ребенок, во многом зависит от вас: какой выбор вы ему предоставляете, когда, как часто и сколько пищи вы предлагаете, как взаимодействуете с ребенком во время еды. Вы можете помочь своим детям развивать здоровые предпочтения в еде и пищевом поведении, с любовью и вниманием изучая потребности и наклонности каждого ребенка.

Что касается продуктов, которые вы предлагаете, необходимо запастись широким спектром продуктов здорового питания и сделать эти продукты легко доступными для детей в вашем доме. Держите нарезанные и промытые фрукты и овощи в холодильнике или на столе и приглашайте своих детей, выбрать то, что им понравится, когда они голодны, чтобы перекусить. Запланируйте заранее приготовление блюд, которые включают разнообразные овощи, фрукты, цельные зерна, растительные источники белка.

Что касается того, когда, как часто и сколько пищи вы предлагаете: попробуйте составить приблизительное расписание приемов пищи и старайтесь собираться вместе за столом как можно чаще. Семейный прием пищи является прекрасной возможностью для общения с детьми, расскажите им о пользе тех или иных продуктов, принципах здорового образа жизни и питания. Кроме того, таким образом вы можете быть в курсе размеров их порций.

Постарайтесь не ограничивать своих детей в выборе и не оказывать на них давление, заставляя поесть, так как такой подход к кормлению может научить детей принимать пищу при отсутствии голода, что приводит к привычке чрезмерного потребления с сопутствующей проблемой избыточного веса. Говорите с детьми о том, являются ли они голодными или сытыми, это поможет им научиться обращать внимание на необходимость поесть или отказаться от приема пищи в ответ на эти ощущения.

Что касается взаимодействия со своими детьми во время еды, главное – во время приема пищи поддерживать положительную и веселую атмосферу. Следует распределять обязанности между родителями и детьми: родители решают когда, где, и что есть, предоставляя определенный выбор, а дети сами решают, сколько есть.

Родители, как пример для подражания

Родители передают своим детям набор генов и поведенческие привычки. Таким образом, избыточный вес родителей указывает на то, что их дети имеют более высокий риск страдать от избыточного веса, чем дети родителей нормального веса, потому что тучные родители могут передать детям гены, которые предрасполагают их к ожирению, а также модели образа жизни и привычки, которые также способствуют избыточному весу.

Вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить свой образа жизни и привычки! Помните, что «делай, как я» звучит более убедительно, чем «делай, как я говорю». Придерживаясь здоровый диеты, режима физической активности и сна, вы сможете подать хороший пример всей семье.

Резюме: 10 советов для предотвращения детского ожирения в вашей семье

1. Дайте вашему ребенку лучший старт за счет поддержания здоровой диеты и веса во время его вынашивания; проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что ваш рацион во время беременности соответствует всем требованиям относительно калорий, жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов.

2. Кормите грудью, чтобы способствовать здоровому росту, реагированию на голод и развитию вкусов ребенка, готовя его к принятию широкого спектра полезной твердой пищи.

3. Приучайте себя и ваших детей к тому, что размеры порций должны соответствовать конкретным потребностям в питании каждого. Подавайте еду маленькими порциями.

4. Стремитесь готовить сбалансированное питание дома, а если это не представляется возможным, приучайте себя покупать приготовленные продукты и учите ребенка выбирать самую здоровую еду в ресторанах.

5. Приучайте детей пить воду, молоко с низким содержанием жира или обезжиренное, соевое молоко или 100% фруктовый сок вместо лимонадов.

6. Пусть ваша семья больше двигается! Позаботьтесь о том, чтобы ваши дети ежедневно в течение часа получали умеренную или значительную физическую нагрузку. Сделайте активный отдых семейной традицией.

7. Ограничьте время, проводимое детьми у экрана (телевидение, компьютерные и видеоигры) до двух часов в день.

8. Будьте внимательны к потребности детей в сне, изучите, сколько часов сна требуется вашим детям, убедитесь, что они спят достаточно каждую ночь.

9. Практикуйте «отзывчивое» кормление, спрашивайте у детей о их голоде и сытости, разделите зоны ответственности во время принятия пищи с детьми.

10. Применяйте формулу «делай, как я», а не «делай, как я говорю», учите на собственном примере модели здорового питания и активного образа жизни.

vegetarian.ru